Gegen die PC-Verspanntheit

Unser modernes IT-Leben setzt unserem Bewegungskörper, besonders dem Nacken und dem ganzen Schulterbereich sehr zu. Nicht gebaut für so wenig Bewegung und noch weniger Bewegungsradius, können die Schultern stark zu schmerzen beginnen und sie können regelrecht erstarren! Doch eigentlich sind unsere Schultern für allerhöchste Beweglichkeit gebaut.

Mit sanften und gezielten Bewegungsfolgen aktivieren wir das funktionelle Zusammenspiel der Nackenwirbel, der Brustwirbel, des Schulterblattes, der Rippen und des Schultergelenkes. Daraus folgt zunächst einmal eine dringend nötige Spannungsminderung für die zugehörigen Gelenke, Muskeln und Faszien. Darauf setzen wir Kräftigeres auf: Mit vielwinkeligen und gezielten Dehnungen sorgen wir für eine bessere Ernährungssituation für die ausgeklügelte Rotatoren-Manschette, die Brust- und Schultermuskeln, das Schulterblatt, das Schulterhauptgelenk und die wichtigen Schultersehnen. Mit den speziellen Bewegungsübungen und koerperklugen Tipps bringen wir Lebendigkeit, Kraft und neues Wohlgefühl in Ihre Schulterpartie.

Selbstverständlich gilt das auch in für den Rücken und die Lendenwirbelsäule. Wenn hier mehr der Schuh drückt!

Gesunde, angenehme Nacken- und Schulterleichtigkeit ist mein Ziel für Sie.

Bewegungs-Schwachstellen & sensible Wirbelsäule

Nacken ● Schultern ● Rücken ● Brustbereich ● Lendenbereich ● Hüften ● Knie ● Füße

Chronische Wirbelsäulen- „Beschwerden“ entwickeln sich oft über lange Zeit, sei es im Nacken, im Schulterbereich, im Rücken oder Lendenbereich, in den Hüften, Knien oder Füßen. Wenn es da oder dort zu zwicken beginnt, z.B. ein ungutes Bewegungsgefühl oder diffuse Schmerzen, ohne jedes medizinische Ergebnis, sich auszubreiten beginnen, stehe ich Ihnen mit koerperklug Bewegungstraining beiseite!

Auf Ihr Anliegen und Ihren Bedarf zugeschnitten, führe ich Sie gezielt in eine gesunde und möglichst entspannte Beweglichkeit zurück oder besser gesagt, nach vor! Dabei ist es wichtig, über die „Problemzone“ hinaus zu denken. In den Bewegungsübungen lernen Sie unter meiner sehr detaillierten Anleitung rasch, mehr Körperbereiche in die Bewegung der sogenannten „Problemzone“ zu integrieren. Auf diese Weise aktivieren wir ökonomisch gesunde und angenehme Ganzkörper-Bewegungen, die unserem Körper ausgesprochen gut tun. Die sanften Bewegungsübungen kombinieren wir mit fester Faszien-Arbeit zum Lösen von faszialen Verhärtungen und Verklebungen. Wenn das nötig ist.

In dieser Kombination lassen wir gestresste und angespannte Muskeln, Gelenke, Bandscheiben, Faszien und Nerven sich beruhigen und sorgen für mehr Durchblutung und Gewebefluss. Muskulär/Fasziale Gewebe-Entspannung darf einkehren. Bewegungs-Gelöstheit darf wiederkehren.

Gesunde, beschwingt leichte Beweglichkeit ist mein Ziel für Sie.

Bewegungs-Nachsorge nach Operationen und erfolgter Therapie

Nach erlebten Traumata wie Knochenbruch, Bandscheibenvorfall, Operationen, Verletzungen u.v.m. und nach der ärztlichen Diagnose, nach erfolgter Therapie und erfolgter Physiotherapie, sozusagen „fertig therapiert“, bleiben dennoch oft eine Schmerzsensibilität oder Bewegungsunsicherheit bestehen. Mit gezielt sanften Übungen bewirken wir körperliche Regeneration und Vitalisierung, besonders der traumatisierten Regionen. Ich führe Sie gezielt sanft in mehr Bewegungs-Sicherheit und gesunde, entspannte Beweglichkeit.

Lösen von Restschmerz, mehr Bewegungs-Entspannung und Bewegungs-Selbstverständnis sind meine Ziele für Sie.

Bewegungs-Leichtigkeit im Alltag und Beruf

Unsere individuell ausgeprägten Bewegungsmuster sind oft nicht das Gelbe vom Ei. Unmerklich in kleinsten Dosen und über lange Zeit lassen sie unsere Bewegungen oft zunehmend mühevoll und belasten die Wirbelsäule.

In den koerperklug Stunden aktivieren wir das (oft verloren gegangene) funktionelle Zusammenspiel der ganzen Wirbelsäule neu. Dazu gehört ganz besonders das starke Becken. Die Aktivierung des bärenstarken Beckens bei allen Bewegungen bringt Bewegungskraft aus der Körpermitte. Daraus folgt eine Entlastung für den Rücken und die Lendenwirbelsäule. Die Bewegungen des Tages werden spürbar angenehm und kraftvoll leichter, sei es Stehen, Gehen, Heben, Tragen, sich Bücken, sich ins Auto setzen, in den Rückspiegel Schauen, sich Umdrehen etc. Selbstverständlich ergänzen wir die sanften Übungen mit punktgenauer Faszien-Arbeit, wenn es nötig ist, und mit federleichten Bewegungstipps.

Ökonomische Bewegungs-Leichtigkeit und ein nahezu jugendliches Bewegungs-Gefühl sind meine Ziele für Sie.

LEICHTER Gehen gegen Hüft- und Kniebeschwerden

Im Laufe unseres Lebens gehen wir Millionen Schritte.

Durch individuelle Geh-Bewegungsmuster belasten wir oft unsere Wirbelsäule in unnötiger Weise. Mit sanft und gezielten Übungen aktivieren wir die starke Körpermitte mit den Hüftgelenken (zentrale Bewegungskraft) und erneuern eine ökonomische gesunde Geh-Bewegung. Auf sanfte Weise bringt das eine Spannungs-Minderung für die Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur, damit auch Druckminderung für die Knie- und Hüftgelenke. Die sanften Ganzkörper-Übungen kombinieren wir mit mit Faszien-Arbeit zum Lösen von faszialen Verhärtungen (Verklebungen) der Beinmuskulatur und der wichtigen großen Sehnen (allen voran Plantar- und Achilles-Sehnen. Sie sind es, die Bewegungs- und Zugkräfte  speichern und weiterleiten.   

Kerngesunde Geh-Leichtigkeit ist mein Ziel für Sie.

LEICHTER Laufen gegen Laufbeschwerden und für ökonomisch gesundes Laufen (Freizeit-Laufsport)

Freizeit-Laufen ist ein beliebter Ausgleichsport und bringt eine topgesunde Stärkung des Herz-Kreislaufsystems. Nicht nur das. Laufen und jeder andere Ausdauersport stärkt unser Selbstbewusstsein, das Durchhaltevermögen und unser Resilienz-Vermögen.

Doch beim Laufen wirken mächtige Kräfte. Ob bei Laufbeginn oder bei lang erprobter Laufroutine, viele Hobbyläufer*Innen belasten durch unbewusste Bewegungsmuster und Lauf-Gewohnheiten ihre Knie oder andere Gelenke in unnötig starker Weise.

Laufen ist eine Bewegung des ganzen Körpers. Das ideale Zusammenspiel der ganzen Wirbelsäule aktivieren wir durch gezielt sanfte Bewegungsfolgen. Das lässt die Lauf-Druckkräfte auf die ganze Wirbelsäule verteilen und schützt die Knie und alle Gelenke vor zu heftigen Druckkräften. Damit folgt auch ein Sinken der Muskel-Grundspannung. Die Muskeln können entspannt kraftvoller und gezielt in Laufrichtung arbeiten!

Die sanften Ganzkörper-Übungen kombinieren wir mit punktgenauen Dehnungen und mit fester Faszienarbeit zum Ausgleich für die beanspruchte Beinmuskulatur und für mehr Elastizität der starken, die Bewegungskräfte weiterleitenden Sehnen.

Im körperklug Lauftraining geht es um viele Aspekte, die ineinander wirken:

• eine ökonomisch arbeitende Rücken-, Becken-, Hüft- und Beinmuskulatur
• ein dynamischer Becken-Drehimpuls, der viel Kraft für die Laufbewegung liefert
• Schonung für die Nacken- und Lendenwirbelsäule vor zu starken Stoßkräften
• Schonung für Hüftgelenke und Kniegelenke vor zu starken Aufprall- oder Stoßkräften
• ein optimaler Bewegungs-Richtungsimpuls, der den Körper nach vorne bringt!
• eine ideale Fußabroll- und Abhebephase (nein, das machen nicht die HYTECH Laufschuhe)
• genügend elastische Archillessehnen für kraftvolle Beinkraft
• entspannte Schultern, die bei zunehmender Laufgeschwindigkeit unterstützen
• eine mittige-zentrierte Körperspannung (Zwerchfell-Muskulatur)
• eine gute Atmung, die genügend Sauerstoff in die Muskeln freisetzend lässt
• usw

Wie beim Zahnrad greift bei der Laufbewegung ein Rädchen in das Nächste. Jede noch so kleine Verbesserung bedeutet eine Verbesserung der Laufbewegung insgesamt.

Eine geschmeidige Laufbewegung, Laufgesundheit und Lauffreude sind meine Ziele für Sie.

Die Atmung ist die Nummer 1

Atmen ist primäre Lebensfunktion.
Der Sauerstoff, den wir atmend aufnehmen, ist Grundlage für unzählige Stoffwechsel-Funktionen.

Doch an einer ruhigen und entspannten Atemtiefe fehlt es vielen Menschen. Ein unruhiger Lufthunger, sehr flache und/oder unregelmäßige Atmung sind weit verbreitet! Auf koerperkluge Weise besänftigen wir die Atmung und schaffen Bewegungen und Dehnungen, die eine tiefe und gleichmäßige Atmung fördern.

Eine gute Atmung erzwingen, funktioniert nicht wirklich bzw. stresst oft noch mehr. Denn die Muskel-/Faszien-Spannungen und Bewegungen haben sich über lange Zeit an die persönliche Atmung angepasst!

Die Atmung verbessern geht in behutsamer Weise. Es braucht zunächst vor allem Entspannung und auch Dehnung der vielen, an der Atmung beteiligten Muskeln: Wie der große Brustmuskel, die Rippen, die Zwerchfell- und die Bauchmuskeln. Daraus resultieren gleichmäßigere und intensivere Atemwellen. Nach und nach entfaltet sich eine ruhige, gleichmäßige und tiefe Atmung (Bauchatmung).

Die gewonnene Atemqualität beizubehalten, ist ein nächster Schritt im koerperklug Training. Doch es gibt einfache Tipps dazu, wie Sie die neue Atemqualität in ihr Bewegen und Tun möglichst rasch integrieren.

Die sich von innen entfaltende Atemtiefe fördert außerdem ein Wohlgefühl von (körperlich-mentaler) Zentriertheit. Eine gesunde tiefe Atmung kann bei der Verarbeitung von Gefühlen wie Trauer, Ärger, Wut und Stress sehr unterstützend wirken.

Energiebringende Tiefenatmung und mehr Vitalität sind meine Ziele für Sie.

Augen-Entspannung und (tierisch) aktives Sehen

Die moderne PC-Welt stresst das menschliche Auge in hohem Maße.

Ich führe Sie, als wichtiger Ausgleich zum fokussierten Tablett-, Computer-, Handy-, und Arbeits-Blick, zu einer rasch fühlbaren Augen-Entspannung. Mit angenehm sanften Übungen basierend auf Gentle Moving® sorgen wir für Entspannung der Augen und der Augenmuskeln zum Schutz der wertvollen Sehkraft. Wir vitalisieren das hochsensible Glaskörper-System und aktivieren das für die Netzhaut gesunde entspannte periphere Sehen. Ein Entspannungsvermögen für die Augen ist auch Voraussetzung für ein freies Kopfgefühl und für produktive Gedanken und Tun. 

Die Augen, die Hornhaut, die Sehrinde und insgesamt der Sehsinn sind über das zentrale Nervensystem mit aller Bewegung und, in feinste Tiefen, mit dem ganzen Körper verbunden. Entlastung, Entspannung und Vitalsierung der Augen hat tiefe gesundheits- und bewegungsfördernde Wirkung.

Federleichte, gesunde Augen-Entspannung und ein angenehm waches Sehgefühl sind meine Ziele für Sie.
 

Bewegungsprävention und sanfte Fitness für Jünger-Bleibende! (Faszien, Muskeln, Wirbelsäule, Herz-Kreislauf)

Ich bin eine sanfte Fitness-Trainerin und ich stehe für einen sanften Fitness-Beginn. Manchmal ist der Anfang besonders schwer. Wenn Sie es möchten, zeige ich Ihnen ohne jede Überforderung zuerst, wie entspanntes Bewegen geht. Dieses körperliche Know How bringt sogleich spürbar mehr Bewegungs-Leichtigkeit und beflügelt für jeden sportlichen Neubeginn. Auf die wichtigsten körperklugen Bewegungslektionen setzen wir je nach Ihren individuellen Wünschen gezieltes Faszien-Training, Fitness-Training, Walktraining oder, für Laufinteressierte, körperkluges Lauftraining drauf. Wenn Siie das möchten.

Eine animierende Bewegungs-Leichtigkeit und mehr Körper-Kraft sind meine Ziele für Sie.

Hausbesuche für Ältere - Bewegungsförderung mit Herz 
(13. Wiener Bezirk und nahe Bezirke)

Ältere Menschen, die krank, dement oder vielleicht sehr bewegungs-eingeschränkt geworden sind, haben oft ein besonders Bedürfnis nach (individuell möglicher) Bewegung, Kommunikation und Zuwendung.

Ich biete besonders einfühlsame Stunden mit Bewegungs-Motivation, soweit es möglich ist, mit viel Berührung und Ansprache. Dabei achte ich sehr darauf, niemals zu überfordern. Neben der Bewegungsmotivation nehme ich Reden, Zuhören, Humorvolles und Spielerisches in solche speziellen Betreuungsstunden mit hinein.

Bewegungsförderung mit Herz und humorvolle Lernimpulse sind meine Ziele für ältere Personen mit besonderem Bedarf.