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Grundsätzliches zu den Kursen und Angeboten:

 

Die kleinen, feinen koerperklug® Gruppenangebote finden in kleiner Teilnahme-Zahl, in einem schönen Raumambiente, mit angenehmen Tempo und unter Berücksichtigung Ihrer Individualität statt.

Ich bin flexibel. Meine Kunden und Kundinnen sind es auch!  Die Kurse finden teilweise online, teilweise im Park und teilweise im Horizont Institut - wann immer wettermäßig möglich, auf der wunderbaren Dachterrasse - statt.

Die nächsten Kurse starten ab 16. April 2024
Kurs-Beschreibung und Details für die Kurse finden Sie hier unten angeführt.

Für Fragen, Infos und individuelle Anliegen erreichen Sie mich persönlich unter Kontakt Britta Lindenbauer:

Kurse und Seminare

Dienstagskurs (75 min):
Fitness + Muskelkräftigung (körperklug und mit dem Eigengewicht)

Fortsetzung: Fitness + Muskelkraft 
(körperklug,und mit dem Eigengewicht)

Die 75 Minuten nützen wir für mehr Fitness und für bleibende wie zunehmende Muskelmasse und Muskelkraft (Arm, Brust, Schulter, Rücken, Rumpf, Beckenboden, Oberschenkel-Muskulatur etc.). Die Übungen machen wir mit dem Eigengewicht. Wenn das Wetter gut ist, nützen wir die schöne Dachterrasse koder den nahegelegenen Park, andernfalls den wunderbaren Gruppenraum. Die Übungen tun wir stets mit Bedacht auf körperkluge Bewegungsabläufe und gesunde Forderung der Wirbelsäule & der Gelenke. Der Kurs ist leicht aufbauend. Wir steigern die Anzahl der Wiederholungen langsam bzw. die Intensität bzw. bauen Übungsvarianten ein. Der Kurs passt für Alle, die wieder fitter werden möchten. Auf individuellen Level und Bedürnisse gebe ich ganz besondes acht! Durch das Programm führe ich detailliert und mache die Übungen exakt vor und mit. Das Training belohnt mit guter Laune und einem bärenstarken Körpergefühl danach.

Kursdaten:
Ab 16. April 24 bis Ende Juni 
dienstags, 18.30-19.45 Uhr, 10 Einheiten

im Horizont Institut

Preis: € 335,00

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Mittwochskurs (75 min):
Vielseitige Impulse für gesunde Bewegungsfaszien

Vielseitige Impulse für gesunde Bewegungsfaszien
Richtiges Dehnen, Swingen, koerperkluge Entspannung

Der Kurs bietet eine Kombination aus koerperklugen Bewegungsübungen auf der Matte liegend, sowie gezielte Dehnungen und einem tänzerischen Durchschwingen der ganzen Wirbelsäule. Dabei lassen wir uns Zeit und betonen einmal dehnende Bewegungen, dann auch wieder rascher federnde Bewegungen: Die Faszien lieben unterschiedlichste Bewegungsimpulse! Orientalische Elemente fließen sanft tänzerisch mit ein: Damit stärken und aktivieren wir die tiefe Körpermitte (Becken und Beckenboden). Insgesamt ein Kurs mit schöner Musik, Zeit für entspannte Bewegung  Körperlichkeit und exakter Anleitung. Ein gutes Körpergefühl danach ist (fast) versprochen!


Kursdaten:
Beginn: 17. April bis Ende Juni 24

mittwochs, 18.30-19.45 Uhr, 10 Einheiten

Horizont Studio 

Preis: € 335,00

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Donnerstagskurs (60 min):
Morgenlaufkurs: Ökonomisch gesundes Laufen - im Park

Leichter Laufen (lernen) 
mit sofort umsetzbaren Tipps für ökonomisch gesundes Laufen

In kleiner Gruppe biete ich entspannte Laufstunden für Hobbyläufer*Innen und bei Laufbeginn. Es geht in diesem Spezialkurs nicht um die Laufkondition. Es geht darum, (unbewusst) hohen Krafteinsatz und unnötige Belastung für die Gelenke und Muskeln beim Laufen zu vermeiden! Sie lernen kluge Aufwärmübungen und Wir laufen eine kleine 3-5 km Runde im Park. Das tun wir gerne mit Gehpausen, falls Teilnehmer*Innen erst zu laufen beginnen. Ich mache Ihnen die häufigsten DONT`S beim Laufen bewusst. Die wichtigsten DO IT - Bewegungstipps üben wir beim Laufen im Park gleich ein – und traben wie die Pferde!  Sie holen sich ein körperliches Basis Know How für ökonomisch gesunde Lauf-Leichtigkeit.
 

Kursdaten:
Beginn ab 18. April 24
von 08.30 - 09.30 Uhr, jeden Donnerstag, 6 Einheiten
bei Schlechtwetter gibt es Ersatztermine
Kleine Gruppe, ganz persönliche Betreuung
Anmeldung erforderlich: Treffpunkt wird nach Anmeldung bekannt gegeben!

Preis: € 240,00

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Donnerstagskurs (45 min) - Online:
Kräftigung für die Schulter- und Rückenmuskeln

Kräftigung für die Schulter- & Rückenmuskeln
(körperklug, mit dem Eigengewicht)

Die Übungsreihe für den Erhalt der Muskelmasse und mehr Kraft machen wir mit dem Eigengewicht. Mit den Kraftübungen stärken wir diesmal besonders die Schulter-, und Rücken-Muskulatur. Die Übungen machen wir stets mit Bedacht auf körperkluge Bewegungsabläufe und gesunde Forderung der Gelenke und Faszien. Diese Kursreihe ist leicht aufbauend. Wir steigern die Anzahl der Wiederholungen langsam und bauen Übungsvarianten ein. Der Kurs passt für Personen, die wieder fitter werden möchten. Durch das Programm führe ich mit detaillierter Ansage und mache die Übungen exakt vor und mit. Das Kurstraining belohnt mit einem guten Oberkörper- und Rückengefühl und mit zunehmender Kraft.

Kursdaten:
Beginn: ab 18. April bis Ende Juni 24
donnerstags, 18.30-19.15 Uhr, 10 Einheiten

(eventuell alternierend mit freitags (nach Absprache)
Online, perlizenziertem Zoom

Preis: € 275,00

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Kurzseminare/Workshops (3,5 Std.) - Augengesundheit und Augenentspannung:
Augenentspannung - leicht gemacht!

Augen-Entspannung - leicht gemacht!

Unsere moderne IT-Welt überlastet unsere Augen oft in hohem Maße. Unsere Augen sind für den permanent fokussierten Detailblick nicht gebaut.

Im Kurzseminar führe ich Sie ganz gezielt und mit sorgfältiger Anleitung zu einer sofort spürbaren Entspannung des Gesichtes, des Nackens und der Augen. Eine Entlastung der Augen(-Muskeln) und eine Vitalisierung des hochsensiblen Glaskörpersystems, ist beides dringend nötig für den bestmöglichen Schutz unserer Sehkraft.

Es geht im Seminar um mehr, als um ein Training der Augenmuskeln. Dieses ist wichtig, keine Frage. Doch im Seminar geht es zunächst um die meist dringend nötige Dehnung und Entspannung der Nacken- und Schulterpartie, um mehr Atmungs- und Bewegungsfluss. Darauf setzen wir angenehm sanfte, „ganzheitliche“ Augenübungen auf. Diese geschehen bequem im Liegen. Weiter geht es im Seminar mit leichten Miniübungen im Sitzen, u.a. für die Augenmuskeln und für ein peripheres Sehen. Peripheres Sehen ist für die Netzhaut höchst wichtig. 

Sie werden überrascht sein von dem spürbaren Augen-Wohlgefühl und dem lebendigen Seh-Gefühl.
Und Sie holen sich federleichte und blitzschnell umsetzbare Augen-(Erholungs)-Tipps, die absolut keine Zeit kosten. Denn jede noch so kurze Minute an Augen-Entspannung tut unseren Augen sehr gut!

Ein Übungs-Handout erinnert später im Alltag an blitzschnelle Augen-Entspannung.
 

TERMINE AUF ANFRAGE (Kurz-Seminare ca. 3,5 stündig)


Horizont Studio

Preis: € 215,00 inkl. Übungsleitfaden (PDF.)

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Laufseminare:
koerperkluges Lauftraining
Gesunde Laufbewegung und geschmeidige Laufkraft

koerperkluges Lauftraining!

ein paar beginnende Worte:
Die Laufkondition nimmt zu je mehr wir laufen. Das stimmt.
Diie Laufbewegung selbst wird nicht automatisch besser, je mehr wir laufen! Oft ist leider das Gegenteil der Fall, weil sich (bei vielen Läufe*Innen) ungünstige Bewegungsmuster mit zunehmenden Laufkilometern immer tiefer einprägen. Das kann sich mitunter auf Gelenke, Muskeln oder Faszien negativ auswirken.

Im körperklugen Lauftraining für Hobbyläufer und Läuferinnen nehmen wir uns die Laufbewegung ganz detailliert vor. Laufen ist eine Bewegung des ganzen Körpers. Durch sanfte Übungen im Liegen verbessern und optimieren wir die Laufbewegung gezielt und mit unmittelbarer Wirkung. Damit lassen sich eine oft zu hohe (unbewusste) Laufanspannung und Laufbelastung für die Gelenke minimieren. Die Muskeln können entspannter, kraftvoll und in die richtige Richtung(!) arbeiten. Die sanften Übungsfolgen erledigen wir im Studio. Dann geht es in den Park. Auf der 4-8 km Laufrunde integrieren wir die Bewegungsübungen und Lauf-Tipps sogleich ins Laufen! 

Das Lauf Know How ergänzen wir mit wichtigen, punktgenauen Ausgleichs- und Dehnungsübungen für die beanspruchte Hüft- und Beinmuskulatur. 

Sie holen sich ein ungekanntes Lauf Know How für geschmeidige Laufkraft. 

Seminartermin/e und Infos auf Anfrage!

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