Grundsätzliches zu den Kursen und Angeboten:

Fitness + Muskelkräftigung 
Übungen im Stehen und Gehen, mit Bedacht auf gesunde Gelenke

Im Stehen und Gehen trainieren wir für bleibende (und zunehmende) Muskelmasse und Kraft (Schultern, Rücken, Oberschenkel, Rumpfmuskulatur). Dies tun wir sanft, mit dem Eigengewicht und in frischer Luft, im Park! Die Übungen machen wir stets mit Bedacht auf körperkluge Bewegungsabläufe und gesunde Forderung der Gelenke und Faszien. Der Kurs ist leicht aufbauend. Wir steigern die Anzahl der Wiederholungen langsam und bauen Übungsvarianten ein. Der Kurs passt für Personen, die wieder fitter werden möchten. Durch das Programm führe ich mit detaillierter Ansage und mache die Übungen exakt vor und mit. Das Training belohnt mit guter Laune und einem bärenstarken Körpergefühl danach!

Kursdaten:
25.April - 27. Juni 2023
dienstags, 18.45 - 20.00 Uhr
im Park (bei Schlechtwetter im Horizont Institut)

Preis: € 315,00 für 10 Einheiten

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Hüft-Entpannung, Faszien-Dehnung für eine starke Körpermitte
Beckenmuskeln, Ilisacralgelenk, Piriformis, Hüftaußenseite...

Stehen und Gehen sind d i e menschlichen Basis-Bewegungen. An unserem  Aufrecht-Sein und Gehen sind viele wichtige Muskeln udn Gelenke im und um den Becken-/Hüftbereich beteiligt. Oft wird das Hüftgelenk, der Oberschenkelknochen-Sehnenansatz, die Hüfte- und Becken-Muskeln, der Bereich rund um das Iliosacral-Gelenk und Piriformis über die Jahre des Gehens unmerklich verspannt, "unnnachgiebiger" oder auch schmerzhaft. Mit gezielten Übungen sorgen wir für punktgenaue Dehnung und Entspannung in dieser ganzen Körpermitte. Mit gezielter Bewegungsentspannung, Dehnung und körperklugen Bewegungs-Tipps erneuern wir unser Gehen und sorgen für eine angenehme und kraftvolle Gebewegung !

Kursdaten:
ab 26. April - 28. Juni 2023
mittwochs, 18.45 - 20.00 Uhr

Im Institut und wannimmer das Wetter es erlaubt, auf unserer herrlichen Dachterasse!
Horizont Studio 

Preis: € 315,00 für 10 Einheiten im Quartal

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Kleiner Morgen-Laufkurs für gesunde Lauf-Leichtigkeit

In kleiner Gruppe biete ich entspannte Laufstunden für Hobbyläufer*Innen und bei Laufbeginn. Es geht in diesem Spezialkurs nicht um die Laufkondition. Es geht darum, (unbewusst) hohen Krafteinsatz und unnötige Belastung für die Gelenke und Muskeln beim Laufen zu vermeiden! Sie lernen kluge Aufwärmübungen und Wir laufen eine kleine 3-5 km Runde im Park. Das tun wir gerne mit Gehpausen, falls Teilnehmer*Innen erst zu laufen beginnen. Ich mache Ihnen die häufigsten DONT`S beim Laufen bewusst. Die wichtigsten DO IT - Bewegungstipps üben wir beim Laufen im Park gleich ein – und traben wie die Pferde!  Sie holen sich ein körperliches Basis Know How für ökonomisch gesunde Lauf-Leichtigkeit.

Kursdaten:
ab 27. April 23,  jeden Donnerstag, 8 Einheiten
von 08.00 - 09.00 Uhr
Outdoor im Park, bei Schlechtwetter Ersatz-Termin!
Kleine Gruppe, persönliche Betreuung
Anmeldung erforderlich (Treffpunkt wird nach Anmeldung bekannt gegeben)

Preis: € 240,00 für 8 Einheiten

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Fitness + Muskelkräftigung - besonders für die Bauch- und Rückenmuskulatur 

Die Übungsreihe für Muskelmasse und Kraft machen wir mit dem Eigengewicht. Mit den Kraftübungen stärken wir diesmal besonders die Schulter-, Rücken- und Bauch-Muskulatur. Die Übungen machen wir stets mit Bedacht auf körperkluge Bewegungsabläufe und gesunde Forderung der Gelenke und Faszien. Diese Kursreihe ist leicht aufbauend. Wir steigern die Anzahl der Wiederholungen langsam und bauen Übungsvarianten ein. Der Kurs passt für Personen, die wieder fitter werden möchten. Durch das Programm führe ich mit detaillierter Ansage und mache die Übungen exakt vor und mit. Das Kurstraining belohnt mit guter Laune und einem bärenstarken Körpergefühl danach!

Kursdaten:
28. April - 30. Juni 23
donnerstags, 18.15 - 19.00 Uhr
Online, per Zoom

Preis: € 240,00 für 10 Einheiten

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koerperkluges Lauftraining!

ein paar beginnende Worte:
Die Laufkondition nimmt zu je mehr wir laufen. Das stimmt.
Diie Laufbewegung selbst wird nicht automatisch besser, je mehr wir laufen! Oft ist leider das Gegenteil der Fall, weil sich (bei vielen Läufe*Innen) ungünstige Bewegungsmuster mit zunehmenden Laufkilometern immer tiefer einprägen. Das kann sich mitunter auf Gelenke, Muskeln oder Faszien negativ auswirken.

Im körperklugen Lauftraining für Hobbyläufer und Läuferinnen nehmen wir uns die Laufbewegung ganz detailliert vor. Laufen ist eine Bewegung des ganzen Körpers. Durch sanfte Übungen im Liegen verbessern und optimieren wir die Laufbewegung gezielt und mit unmittelbarer Wirkung. Damit lassen sich eine oft zu hohe (unbewusste) Laufanspannung und Laufbelastung für die Gelenke minimieren. Die Muskeln können entspannter, kraftvoll und in die richtige Richtung(!) arbeiten. Die sanften Übungsfolgen erledigen wir im Studio. Dann geht es in den Park. Auf der 4-8 km Laufrunde integrieren wir die Bewegungsübungen und Lauf-Tipps sogleich ins Laufen! 

Das Lauf Know How ergänzen wir mit wichtigen, punktgenauen Ausgleichs- und Dehnungsübungen für die beanspruchte Hüft- und Beinmuskulatur. 

Sie holen sich ein ungekanntes Lauf Know How für geschmeidige Laufkraft. 

Seminartermin/e und Infos auf Anfrage!

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