Neujahr 2023

Sanftes Dehnen, Beschwingtes Bewegen - tänzerisch, mit Musik

In diesem Kurs bewegen wir mit schwingend lockernden Bewegungen - animiert durch schöne Musik - die ganze Wirbelsäule durch. Dabei fordern wir die Gelenke, die Muskeln und die Faszien in sehr positiver Weise: Wichtige, qualitative Dehnung und Bewegung, federnde und wippende Bewegungsreize tun unseren Faszien sehr gut!  Die Bewegungen bieten Dehnung, Streckung, Anspannung- und Entspannung für den ganzen Körper,  insbesonders für die Schulterpartie, den Rücken und die Lendenwirbelsäule. Ich achte stets auf sorgfältige und gute Bewegungen. Doch selbstverständlich gilt dabei Spaß und entspanntes Bewegen in der netten Gruppe! Denn mit Freude bewegen - ist ein eigener guter Faszien-Sinnesreiz! Ich garantiere, dass wir alle vom Kurs nahezu verjüngt und mit einem elastischen Bewegungsgefühl nach Hause gehen!

Kursdaten:
17. Jänner– 04. April 23
mittwochs, 18.45 - 20.00h (10 Einheiten)
im Horizont Institut

Preis: € 315,00

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Augen-Entspannung und Nacken-Entspannung

Unsere moderne IT-Welt überlastet unsere Augen in hohem Maße. Sie sind für den permanent fokussierten Detailblick nicht gebaut.

Im Kurs führe ich gezielt und mit sorgfältiger Anleitung zu einer sofort spürbaren Entspannung des Gesichtes, des Nackens und der Augen. Eine Entlastung der Augen(-Muskeln) und eine Vitalisierung des Glaskörpersystems, ist beides dringend nötig für den bestmöglichen Schutz unserer Sehkraft. Zudem sind die Augen und der Sehsinn als wichtiger Informations-Sinn unseres Körpers über das zentrale Nervensystem mit aller Bewegung verbunden. Eine Augen-Entspannung bringt daher auch ein (oder mehr) freies Kopfgefühl. 

Zu den gezielten Dehnungs- und Entspannungsübungen für die Augen, den Nacken, die obere Schulterpartie gibt es federleichte und blitzschnell umsetzbare Augen-(Erholungs)-Tipps, die absolut keine Zeit kosten. Die überall und jederzeit rasch umsetzbar sind. Denn jede noch so kurze Minute an Augen-Entspannung tut unseren Augen sehr gut!

Kursdaten:
18. Jänner – 05. April 23
mittwochs, 18.45 - 20.00h (10 Einheiten)
im Horizont Institut

Preis: € 315,00

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Fitness + Muskelkräftigung für den ganzen Körper - Fortsetzung! - ONLINEKURS

Die Übungsreihe für Muskelmasse und Kraft machen wir mit dem Eigengewicht. Mit den Kraftübungen stärken wir die Schulter-, Rücken-, Bauch-, Beckenboden-, Hüft- und die Oberschenkel-Muskulatur. Die Übungen machen wir stets mit Bedacht auf körperkluge Bewegungsabläufe und gesunde Forderung der Gelenke und Faszien. Diese Kursreihe ist leicht aufbauend. Wir steigern die Anzahl der Wiederholungen langsam und bauen Übungsvarianten ein. Der Kurs passt für Personen, die wieder fitter werden möchten. Durch das Programm führe ich mit genauer Ansage und mache die Übungen detailliert vor. Auf individuelle Bedürfnisse, mal eine müde, mal eine stärkere Verfassung und ein dem entsprechendes Übungsmaß nehme ich Rücksicht. Wie immer Sie es brauchen! Eine flotte Musik hilft beim Trainieren mit. Das Kurstraining belohnt mit guter Laune und einem bärenstarken Körpergefühl.

Kursdaten:
19. Jänner - 06. April 23
donnerstags, 18.30 - 19.30 Uhr
Onlinekurs

Preis: € 265,00 für 10 Einheiten im Quartal

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Kleiner Laufkurs für gesunde Lauf-Leichtigkeit

In kleiner Gruppe biete ich entspannte Laufstunden für Hobbyläufer*Innen und bei Laufbeginn. Es geht in diesem Spezialkurs nicht um die Laufkondition. Es geht darum, (unbewusst) hohen Krafteinsatz und unnötige Belastung für die Gelenke und Muskeln beim Laufen zu vermeiden! Sie lernen kluge Aufwärmübungen kennen und wie Lauf-Aufwärmen richtig geht!  Wir laufen eine kleine 3-5 km Runde im Park. Das tun wir gerne mit Gehpausen, falls Teilnehmer*Innen erst zu laufen beginnen. Ich mache Ihnen die häufigsten DONT`S beim Laufen bewusst. Die wichtigsten DO IT - Bewegungstipps üben wir beim Laufen im Park gleich ein – und traben wie die Pferde!  Sie holen sich ein körperliches Basis Know How für Ihre gesunde Lauf-Leichtigkeit.

Kursdaten:
April - Mai - Juni,  14-tägig, 6 Einheiten
donnerstags, 07.30 - 08.30h
Outdoor im Park, bei Schlechtwetter Ersatz-Termin(e)

Preis: € 210,00 für 6 Einheiten

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koerperkluges Lauftraining!

ein paar beginnende Worte:
Die Laufkondition nimmt zu je mehr wir laufen. Das stimmt.
Die Laufbewegung selbst wird nicht automatisch besser, je mehr wir laufen und gelaufen sind! Oft ist leider das Gegenteil der Fall, weil sich ungünstige Bewegungsmuster mit den vielen Laufkilometern immer tiefer einprägen. Das kann sich mitunter auf Gelenke, Muskeln oder Faszien negativ auswirken.

Doch das lässt sich ändern!

In dem Lauftraining für Hobbyläufer und Läuferinnen nehmen wir uns die Laufbewegung ganz detailliert vor. Laufen ist eine Bewegung des ganzen Körpers. Durch sanfte Übungen im Liegen verbessern und optimieren wir die Laufbewegung gezielt und mit unmittelbarer Wirkung. Damit kann sich eine oft unbewusst zu hohe Laufanspannung und ebensolche Laufbelastung für die Gelenke lösen. Die Muskeln können entspannter, kraftvoll und in die richtige Richtung(!) arbeiten. Die sanften Übungsfolgen erledigen wir im Studio. Dann geht es in den Park. Auf der 4-8 km Laufrunde integrieren wir die Bewegungsübungen und Lauf-Tipps sogleich ins Laufen! 

Das Lauf Know How ergänzen wir mit wichtigen, punktgenauen Ausgleichs- und Dehnungsübungen für die beanspruchte Hüft- und Beinmuskulatur. 

Sie holen sich ein ungekanntes Lauf Know How für geschmeidige Laufkraft. 

Seminartermin/e und Infos auf Anfrage!

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