Herbst 2022

Sanftes Dehnen, Beschwingtes Bewegen - tänzerisch, mit Musik

In diesem Kurs bewegen wir mit schwingend lockernden Bewegungen - animiert durch schöne Musik - die ganze Wirbelsäule durch. Dabei fordern wir die Gelenke, die Muskeln und die Faszien in sehr positiver Weise: Wichtige, qualitative Dehnung und Bewegung, federnde und wippende Bewegungsreize tun unseren Faszien sehr gut!  Die Bewegungen bieten Dehnung, Streckung, Anspannung- und Entspannung für den ganzen Körper,  insbesonders für die Schulterpartie, den Rücken und die Lendenwirbelsäule. Ich achte stets auf sorgfältige und gute Bewegungen. Doch selbstverständlich gilt dabei Spaß und entspanntes Bewegen in der netten Gruppe! Denn mit Freude bewegen - ist ein eigener guter Faszien-Sinnesreiz! Ich garantiere, dass wir alle vom Kurs nahezu verjüngt und mit einem elastischen Bewegungsgefühl nach Hause gehen!

Kursdaten:
5. Oktober – 21. Dezember 22
mittwochs, 18.45 - 20.00h (10 Einheiten)
im Horizont Institut

Preis: € 310,00

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Entspannte Brustwirbelsäule, gesunde Atemtiefe

Im Kurs bringen wir unsere Atemmuskulatur und den ganze Atemraum (die Brustwirbelsäule, die Rückenmuskulatur, die Zwischenrippenmuskulatur, das Zwerchfell, die Atem-Hilfsmuskulatur in Dehnung, Bewegung und Entspannung. Damit entfalten wir eine tiefere, ganzeitliche (Bauch-) Atmung ohne zuviel aufgesetzte "Atem-Technik". Denn die kann anfangs zuviel sein und kontraproduktiv wirken. Unter meiner genauen Anleitung und sanft gezielten Bewegungsübungen gelingt eine gesunde, tiefe und langsame Atmung zunehmend besser - und mit Leichtigkeit! Ein paar einfache Regeln üben wir im Kurs durch, bis sich diese auch im Alltag und bei stärkerer Belastung setzen.

Wissenswertes zum großen Thema Atmung gibt es gerne dazu: Eine "schlechte" Atmung bewirkt nämlich eine wirklich bedenkliche Negativsiprale im Körper. 

Andersherum sorgen wir mit einer guten Atmung für genügend (O2) Sauerstoff-Reserven im Körper für einsatzfähige Muskeln , für mehr Vitalität, Erdung und - nützen die Atmung als körperliche wie psychische Kraftquelle!

Kursdaten:
5. Oktober – 21. Dezember 22
mittwochs, 18.45 - 20.00h (10 Einheiten)
im Horizont Institut

Preis: € 310,00

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Fitness + Muskelkräftigung für den ganzen Körper - Fortsetzung! - ONLINEKURS

Die Übungsreihe für Muskelmasse und Kraft machen wir mit dem Eigengewicht. Mit den Kraftübungen stärken wir die Schulter-, Rücken-, Bauch-, Beckenboden-, Hüft- und die Oberschenkel-Muskulatur. Die Übungen machen wir stets mit Bedacht auf körperkluge Bewegungsabläufe und gesunde Forderung der Gelenke und Faszien. Diese Kursreihe ist leicht aufbauend. Wir steigern die Anzahl der Wiederholungen langsam und bauen Übungsvarianten ein. Der Kurs passt für Personen, die wieder fitter werden möchten. Durch das Programm führe ich mit genauer Ansage und mache die Übungen detailliert vor. Auf individuelle Bedürfnisse, mal eine müde, mal eine stärkere Verfassung und ein dem entsprechendes Übungsmaß nehme ich Rücksicht. Wie immer Sie es brauchen! Eine flotte Musik hilft beim Trainieren mit. Das Kurstraining belohnt mit guter Laune und einem bärenstarken Körpergefühl.

Kursdaten:
6. Oktober- 22. Dezember 2022
donnerstags, 18.30 - 19.30 Uhr
Onlinekurs

Preis: € 265,00 für 10 Einheiten im Quartal

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Augen-Entspannung - leicht gemacht!

Die Augen zeigen uns den Gesamtzustand unseres Körpers. Im Seminar geht es zuerst um die meist dringend nötige Dehnung und Entspannung der Nacken-/Schulterpartie und um mehr Atmungs- und Bewegungsfluss. Danach führe ich Sie detailliert durch „ganzheitliche“ Augenübungen. Dabei werden Nacken-, Gesicht- und Kieferbewegungen in die Bewegung der Augen integriert. Die angenehm weichen Übungen finden im Liegen statt. Weiter geht es mit leichten Miniübungen im Sitzen, u.a. für die Augenmuskeln und für ein peripheres Sehen, das für die Netzhaut sehr wichtig ist. Die sind federleicht! Bei Schönwetter nutzen wir dafür die wunderbare Dachterrasse. Weiter geht es mit Gesichts-Akupressur Punkten. Sie lassen die Gesichts- und Augen-Faszien augenblicklich entspannen und vitalisieren. Für Augen wir ein Adler, müssten wir Adler sein. Doch Sie werden überrascht sein von dem spürbaren Augen-Wohlgefühl und dem lebendigen Seh-Gefühl!

Ein Übungs-Handout erinnert Sie später im Alltag an sofortige blitzschnelle Augen-Entspannung.

(Samstags, 15.10.2022) 
Samstags, 03.12.2022
14.00h - 17.00h
Horizont Studio

Preis: € 210,00 inkl. Seminarzusammenfassung (PDF.)

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koerperkluges Lauftraining!

ein paar beginnende Worte:
Die Laufkondition nimmt zu je mehr wir laufen. Das stimmt.
Die Laufbewegung selbst wird nicht automatisch besser, je mehr wir laufen und gelaufen sind! Oft ist leider das Gegenteil der Fall, weil sich ungünstige Bewegungsmuster mit den vielen Laufkilometern immer tiefer einprägen. Das kann sich mitunter auf Gelenke, Muskeln oder Faszien negativ auswirken.

Doch das lässt sich ändern!

In dem Lauftraining für Hobbyläufer und Läuferinnen nehmen wir uns die Laufbewegung ganz detailliert vor. Laufen ist eine Bewegung des ganzen Körpers. Durch sanfte Übungen im Liegen verbessern und optimieren wir die Laufbewegung gezielt und mit unmittelbarer Wirkung. Damit kann sich eine oft unbewusst zu hohe Laufanspannung und ebensolche Laufbelastung für die Gelenke lösen. Die Muskeln können entspannter, kraftvoll und in die richtige Richtung(!) arbeiten. Die sanften Übungsfolgen erledigen wir im Studio. Dann geht es in den Park. Auf der 4-8 km Laufrunde integrieren wir die Bewegungsübungen und Lauf-Tipps sogleich ins Laufen! 

Das Lauf Know How ergänzen wir mit wichtigen, punktgenauen Ausgleichs- und Dehnungsübungen für die beanspruchte Hüft- und Beinmuskulatur. 

Sie holen sich ein ungekanntes Lauf Know How für geschmeidige Laufkraft. 

Seminartermin/e und Infos auf Anfrage!

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