Frühjahr 2022

Diesmal als Onlinekurs!

Die Übungsreihe für Muskelmasse und Kraft machen wir mit dem Eigengewicht. Mit den Kraftübungen stärken wir die Schulter-, Rücken-, Bauch-, Beckenboden-, Hüft- und die Oberschenkel-Muskulatur. Die Übungen machen wir stets mit Bedacht auf körperkluge Bewegungsabläufe und gesunde Forderung der Gelenke und Faszien. Diese Kursreihe ist leicht aufbauend. Wir steigern die Anzahl der Wiederholungen langsam und bauen Übungsvarianten ein. Der Kurs passt für Personen, die wieder fitter werden möchten. Durch das Programm führe ich mit genauer Ansage und mache die Übungen detailliert vor. Auf individuelle Bedürfnisse, mal eine müde, mal eine stärkere Verfassung und ein dem entsprechendes Übungsmaß nehme ich Rücksicht. Wie immer Sie es brauchen! Eine flotte Musik hilft beim Trainieren mit. Das Kurstraining belohnt mit guter Laune und einem bärenstarken Körpergefühl d a n a ch.

Kursdaten:
22. April - 01. Juli 2022
freitags, 17.30 - 18.30 Uhr
Online

Preis: € 250,00 für 10 Einheiten im Quartal

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Denken Sie nur an den Buckel einer höchst zornigen Katze! Da werden die Muskeln und Gelenke ordentlich gut gefordert. Ich führe Sie durch Ganzkörperübungen mit wichtiger, qualitativer Dehnung und Bewegung für unsere Muskeln und Bewegungsfaszien: Zu ihnen gehören ua. die Muskelhüllen und Muskelfaserbündel, die Sehnen und großen Sehnenplatten (wie die Lendenfaszie, Oberschenkel-, Hüft-, Achilles- und Plantar-Sehnen und die rundum Muskulatur). Die Übungen bieten exakte Dehnung, Streckung, Anspannungs- und Entspannungsreize im ganzen Körper und in den typischen Problemzonen wie Nacken, Schultern, Kreuz, Hüften, Beine, Unterschenkel. Ich achte sehr auf sorgfältige und effektive Übungsweise. So bringen uns die Übungen Bewegungs-Elastizität, -Verjüngung und ein vitales Bewegungsgefühl ein gutes Stück zurück!

Kursdaten:
20. April- 30. Juni 2022
mittwochs, 18.45 - 20.00 Uhr
Horizont Studio oder online

Preis: € 300,00 für 10 Einheiten im Quartal

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Kleiner Laufkurs für gesunde Lauf-Leichtigkeit

In kleiner Gruppe biete ich entspannte Laufstunden für Hobbyläufer*Innen und bei Laufbeginn. Es geht in diesem Spezialkurs nicht um die Laufkondition. Es geht darum, (unbewusst) hohen Krafteinsatz und unnötige Belastung für die Gelenke und Muskeln beim Laufen zu vermeiden! Sie lernen kluge Aufwärmübungen kennen und wie Lauf-Aufwärmen richtig geht!  Wir laufen eine kleine 3-5 km Runde im Park. Das tun wir gerne mit Gehpausen, falls Teilnehmer*Innen erst zu laufen beginnen. Ich mache Ihnen die häufigsten DONT`S beim Laufen bewusst. Die wichtigsten DO IT - Bewegungstipps üben wir beim Laufen im Park gleich ein – und traben wie die Pferde!  Sie holen sich ein körperliches Basis Know How für Ihre gesunde Lauf-Leichtigkeit.

Kursdaten:
ab 28. April - Juni 22,  6 Einheiten
donnerstags, 08.30 - 09.30h
Outdoor im Park, bei Schlechtwetter Ersatz-Termin(e)

Preis: € 180,00 für 6 Einheiten

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In dem Lauf-Seminar für Hobbyläufer*Innen nehmen wir uns die Laufbewegung ganz detailliert vor. Laufen ist eine Bewegung des ganzen Körpers. Durch sanfte Übungs-Folgen im Liegen verbessern und optimieren wir die Laufbewegung gezielt und mit unmittelbarer Wirkung. Damit kann sich eine oft unbewusst zu hohe Laufanspannung und ebensolche Laufbelastung für die Gelenke lösen. Die Muskeln können entspannter, kraftvoll und in die richtige Richtung arbeiten. Die sanften Übungsfolgen machen wir im Studio. Dann geht es in den Park. Auf der 4-6 km Laufrunde integrieren wir die Bewegungsübungen und Lauf-Tipps aus dem Studio sogleich ins Laufen! Sie holen sich ein kompaktes Lauf Know How für geschmeidige Laufkraft wie ein Rennpferd ().

Seminardaten:
31 .Mai, 15.00-19.30h

Preis: € 250,00

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Die Augen zeigen uns den Gesamtzustand unseres Körpers. Im Seminar geht es zuerst um die meist dringend nötige Dehnung und Entspannung der Nacken-/Schulterpartie und um mehr Atmungs- und Bewegungsfluss. Danach führe ich Sie detailliert durch „ganzheitliche“ Augenübungen. Dabei werden Nacken-, Gesicht- und Kieferbewegungen in die Bewegung der Augen integriert. Die angenehm weichen Übungen finden im Liegen statt. Weiter geht es mit leichten Miniübungen im Sitzen, u.a. für die Augenmuskeln und für ein peripheres Sehen, das für die Netzhaut sehr wichtig ist. Die sind federleicht! Bei Schönwetter nutzen wir dafür die wunderbare Dachterrasse. Weiter geht es mit Gesichts-Akupressur Punkten. Sie lassen die Gesichts- und Augen-Faszien in der Minute entspannen und vitalisieren. Für Augen wir ein Luchs, müssten wir Luchse sein. Doch Sie werden überrascht sein von dem spürbaren Augen-Wohlgefühl und dem lebendigen Schauen!

Ein Übungs-Handout erinnert Sie später im Alltag an blitzschnelle Augen-Entspannung.

Samstags, 11 Juni
15.00h - 17.30h
Horizont Studio

Preis: € 160,00

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